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6 Formas populares de hacer Ayuno Intermitente

Actualizado: 30 sept 2020



El ayuno intermitente se ha convertido recientemente en una tendencia de salud. Se afirma que causa pérdida de peso, mejora la salud metabólica e incluso prolonga la vida de la persona.


Existen varios métodos de este patrón de alimentación.


Todos los métodos pueden ser efectivos, pero determinar cuál funciona mejor depende de la persona.


Aquí hay 6 formas populares de hacer ayuno intermitente.




No.1


El método 16/8



El método 16/8 implica ayunar todos los días durante 14 a 16 horas y restringir su alimentación diaria de 8 a 10 horas.


Dentro del tiempo permitido para comer, puede incluir dos, tres o más comidas. Este método también se conoce como el protocolo Leangains y fue popularizado por el experto en fitness, Martin Berkhan.


Hacer este método de ayuno puede ser tan simple como no comer nada después de cenar y saltarse el desayuno. Por ejemplo, si termina su última comida a las 8 pm y no come hasta el mediodía del día siguiente, técnicamente está ayunando durante 16 horas. Por lo general, se recomienda que las mujeres ayunen solo de 14 a 15 horas porque parece que les va mejor con ayunos un poco más cortos.


Para las personas que tienen hambre por la mañana y les gusta desayunar, este método puede ser difícil de acostumbrar al principio. Sin embargo, muchas personas que no desayunan comen instintivamente de esta manera.


Puede beber: Agua, café y otras bebidas sin calorías durante el ayuno, lo que puede ayudar a reducir la sensación de hambre. Es muy importante comer principalmente alimentos saludables durante su período de alimentación. Este método no funcionará si come mucha comida chatarra o una cantidad excesiva de calorías.



Resumen: El método 16/8, implica ayunos diarios de 16 horas para los hombres y de 14 a 15 horas para las mujeres. Cada día, restringirá su alimentación a un período de alimentación de 8 a 10 horas, durante el cual podrá realizar 2 - 3 o más comidas.




No. 2


La dieta 5: 2




La dieta 5: 2 implica comer normalmente 5 días a la semana mientras se restringe la ingesta de calorías entre 500 a 600 durante 2 días a la semana.

Esta dieta también se llama Dieta Rápida y fue popularizada por el periodista británico Michael Mosley.

En los días de ayuno, se recomienda que las mujeres ingieran 500 calorías y los hombres 600.

Por ejemplo: Puede comer normalmente todos los días de la semana excepto los lunes y jueves. Durante esos dos días, consume 2 comidas pequeñas de 250 calorías cada una para las mujeres y 300 calorías cada una para los hombres.

Como los críticos señalan correctamente, no hay estudios sobre la dieta 5 : 2 en sí, pero hay muchos estudios sobre los beneficios del ayuno intermitente.

Resumen:


La dieta 5: 2, o dieta rápida, implica comer de 500 a 600 calorías durante 2 días a la semana y comer normalmente los otros 5 días.




No. 3


Comer - Parar - Comer




Comer - Parar – Comer, implica un ayuno de 24 horas, una o dos veces por semana.

Este método fue popularizado por el experto en fitness Brad Pilon y ha sido bastante popular durante algunos años.

Al ayunar desde la cena un día hasta la cena del día siguiente, esto equivale a un ayuno completo de 24 horas.

Por ejemplo, si terminas de cenar a las 7 pm, del día lunes y no comes nada hasta la cena a las 7 pm, del día siguiente, completaste un ayuno completo de 24 horas. También puedes ayunar desde el desayuno hasta el desayuno o desde el almuerzo hasta el almuerzo; el resultado final es el mismo.

Se permite agua, café y otras bebidas sin calorías durante el ayuno, pero no se permiten alimentos sólidos.

Si está haciendo esto para perder peso, es muy importante que coma normalmente durante los períodos de comida. En otras palabras, debes comer la misma cantidad de comida que si no hubieras estado ayunando en absoluto.

La desventaja potencial de este método es que un ayuno completo de 24 horas puede resultar bastante difícil para muchas personas. Sin embargo, no es necesario que lo haga todo de inmediato. Está bien comenzar con 14 a 16 horas y luego avanzar desde allí.


Resumen:


Comer - Parar – Comer: Es un programa de ayuno intermitente con uno o dos ayunos de 24 horas por semana.




No. 4


Ayuno en días alternos



En el ayuno de días alternos, ayunas cada dos días.

Hay varias versiones diferentes de este método. Algunos de ellos permiten unas 500 calorías durante los días de ayuno.

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